Йога для детей: 6 несложных поз с картинками и видео уроки

Йога для детей: 6 несложных поз с картинками и видео уроки

Сейчас йога для детей получает очень широкое распространение в нашем обществе. Не удивительно, ведь систематические занятия способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает концентрацию, внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле, что приносит несомненные преимущества ребенку в учебе.

Еще один важный эффект йоги – релаксация. Эти несложные упражнения помогают ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Положительный эффект особенно заметен у нервных, легко возбудимых детей. Йога способствует поддержанию как физического здоровья в целом, так и нормализации психологического состояния ребенка.

Главный принцип занятий: Упражнения нужно выполнять медленно (за некоторыми исключениями) и как бы вдумчиво без резких движений, внимательно прислушиваясь к своему организму. Воспринимайте это как диалог со своим телом, советует derzaika.com . Очень хорошо заниматься вместе с ребенком, это занятие может очень позитивно сказаться на ваших отношениях и взаимопонимании.

Йога для детей имеет свои особенности: важно чтобы детям было интересно и доставляло радость и удовольствие выполнение упражнений. Каждая поза связана с определенным животным что помогает вызвать в ребенке дополнительный интерес к занятию.

Для занятий подойдет любая удобная одежда и обувь из натуральных тканей, чтобы ребенок не потел. Упражнения нужно выполнять на голодный желудок, и поэтому проследите за тем, чтобы ребенок ничего не ел минимум за 2 часа до занятий.

Очень полезно заниматься йогой с ребенком если вы планируете впоследствии отдать его на танцы, фигурное катание, гимнастику, единоборства, где особенно важна гибкость и проработанность мышц. Но нужно начинать загодя, хотя бы за несколько месяцев до начала занятий в секции, если хотите получить заметный эффект.

Далее представлен очень простенький начальный комплекс йоги для детей с картинками.

1. Поза змеи (Сарпасана).

Йога для детей 4 лет упражнения

Поза змеи достаточно проста, подготавливает тело для позы Кобры и обладает большинством "бонусов", характерных для прогиба назад.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги лежат параллельно, пятки подкручиваем внутрь - навстречу друг другу. Заводим руки за спину, переплетаем пальцы в замок и на вдохе оттягиваем замок, а вслед за ним и плечи назад. Шея освобождается, макушка тянется вверх-вперед, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи дыхание глубокое и спокойное.Закрепить позу на несколько секунд.

Сарпасана гораздо более "терапевтическая" асана, чем Кобра, так как подходит людям с болями в области поясницы, которым полная вариация Кобры противопоказана.

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Поза помогает исправить осанку, тонизирует, укрепляет мышцы спины (верхней части), улучшает гибкость позвоночника, расправляет грудную клетку, легкие, способствуя углублению дыхания. Помогает в качестве профилактики остеохондроза. Активно воздействуя на низ живота, массирует яичники/уретру, что благотворно сказывается на предотвращении или лечении различных заболеваний органов, нижних отделов брюшной полости и малого таза. Улучшает работу печени и почек, стимулирует аппетит, помогает устранять запоры.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, грыжа, кишечный туберкулез, гиперфункция щитовидной железы. Крайне осторожно следует практиковать при высоком артериальном давлении и заболеваниях сердца.

2. Поза фламинго.

Йога для ребенка в домашних условиях фото

Похоже на всем знакомое упражнение "ласточка", которую учат делать уже в садике или школе на зарядке или уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Исходное положение: Встать прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам вдоль туловища. Разведите руки в стороны, как крылья, отведите левую ногу назад (следите чтобы нога не уходила вбок и живот смотрел в пол а не в сторону) и наклонитесь вперёд. Опорную ногу не сгибаем в колене. Задняя нога и корпус должны оказаться на прямой линии параллельно полу. Баланс можно сохранять с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Легче всего получится балансировать, если отводя ногу назад одновременно наклонятся вперёд. Вес тела перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Закрепить позу на несколько секунд. Затем повторить все упражнение для другой ноги.

3. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога для детей начинающих дома

Исходное положение: Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.

Отклонившись назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад. Бедра перпендикулярны полу, Ягодицы напряжены, Руки выпрямлены, Шея и голова вытянуты назад. Удерживать туловище за счёт напряжения мышц ног. Закрепить позу на несколько секунд. Сохранять ровное дыхание.

Не притягивайте плечи к ушам. Не запрокидывайте голову. Не опирайтесь на руки. Не ложитесь назад а прогибайтесь, советует derzaika.com. На этапе разучивания можно ставить стопы на носки.

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, улучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы. Помогает при деформации спины и плеч, воспалении прямой кишки, запоре, геморрое, вялости.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

4. Поза лягушки.

Йога для детей 3-6 лет картинки

Кундалини йога относит позу лягушки к динамическим асанам. Выполняется достаточно быстро, во время всего упражнения важно сохранять ритм дыхания.

Исходное положение: Сидя на корточках, ступни плотно прижаты к полу. Носки смотрят в разные стороны. Руки поставить перед собой, прижав ладони к полу. Голову держать прямо, лицо направлено вперед. На вдохе поднять таз вверх, выпрямить колени, голову опустить, взгляд направлен на колени. Не отрывать руки от пола. На выдохе принять исходное положение. Совершать движения быстро, помогая себе активным дыханием. Не отрывать ладошки с стопы от пола. Повторить несколько раз стараясь по возможности максимально выпрямлять колени.

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Регулярное выполнение асаны усиливает поток умственной и физической энергии, балансирует гормональную систему, способствует развитию гибкости, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет бедра, тонизирует все тело.

5. Поза бабочки.

Комплекс йоги для детей в картинках дома

Исходное положение: Сидя на полу, согнуть ноги в коленях и соединив подошвы и пятки вместе, постараться максимально подтянуть стопки к паху, держать спину ровно. Обхватить ноги(колени) руками и давить их к полу.

Время от времени можно немного попружинить, словно бабочка машет крыльями. Стараться максимально прижать колени(бедра) к полу, при этом не разъединяя стопы и не сгибая спину.

Не прогибать спину назад, не поднимать плечи к ушам.

6. Лежачая поза бабочки.

Йога для детей: упражнения с картинками

И в завершение тренировки последнее упражнение.

Исходное положение: Лежа на полу, под спину положить свернутый рулоном коврик. Ноги согнуты в коленях, стопы соединены и подтянуты к паху, руки раскинуты в стороны ладошками вверх. Дыхание медленное и глубокое.

Эта поза раскрывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

ВИДЕО УРОКИ: ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если у вас есть интересные мысли по этому поводу, можете поделиться ими в комментариях, возможно они окажутся полезны и другим.
Если понравилась статья, расскажите о ней друзьям!
14.12.2015 01:05
2768

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...