Питание гимнасток - диета гимнасток

Питание гимнасток - диета гимнасток

Что едят гимнастки - рацион питания гимнасток

Многие обычные девушки глядя на точеные фигурки гимнасток, испытывают искреннее восхищение их внешним видом, им кажется что достаточно узнать секреты питания чемпионок и можно будет, приложив лишь немного усилий, избавиться от ненавистного лишнего жирка, удобно устроившегося на их ни в чем не повинном животике и ягодицах.

Жаль вас разочаровывать но это просто миф, ни одна диета не способна удлинить ваши ноги, увеличить рост или уменьшить природную ширину ваших бедер, она поможет лишь убрать лишние "наеденные" килограммы.

Но в таком случае почему у гимнасток такие стройные, изящные фигурки без малейших признаков жирка или целлюлита? Секрет кроется не только в ежедневных тренировках и жестких пищевых ограничениях, но главным образом в способе первоначального отбора гимнасток, сообщает нам derzaika.com . В гимнастику не берут деток с плотным костяком, широкими бедрами, склонностью к лишнему весу и.т.д

Но даже если на первых порах такого ребенка родителям удается "пристроить" в захудалый гимнастический клуб, вопреки здравому смыслу и возражениям тренеров, то "гимнастическая жизнь" такой девочки складывается очень и очень не сладко и на "больших экранах" мы таких деток не видим, а лицезреем все тех же длинноногих стройняшек, отсюда и впечатление что гимнастки, даже если таковыми не рождаются, но становятся в процессе.

Разумеется, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу никто не помешает.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения.

Естественно это относится и к питанию. Только при соблюдении сбалансированного рациона, организм способен гармонично функционировать. А это в свою очередь существенно повышает вероятность достижения отличных спортивных результатов.

Главной задачей рациона гимнасток является:
  • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов
  • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира
  • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц

Рацион питания гимнасток


Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать только для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Очень важное место в рационе гимнасток отдано кашам и крупяным гарнирам к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтительно употреблять гречневую, перловую, овсяную крупы и рис в ограниченных количествах. Употребление макарон и картофеля противопоказано.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты рекомендуется употреблять в сыром виде или после легкой термообработки.

Сладости

Запрещены ко употреблению любые сладости и кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. В небольших количествах разрешен горький шоколад, сообщает derzaika.com . Умеренное количество разнообразных сухофруктов: изюм, курагу, чернослив, гимнастки могут себе позволить. Пить можно напитки без газа, соки, морсы, компоты.


Рекомендуемые продукты, блюда и напитки


  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
  • мясо и рыба нежирных сортов
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки

Режим питания гимнасток

Принимать пищу рекомендуется умеренными порциями в одно и тоже время.

- завтрак в 7.30-8.00

- обед в 14.30-15.30

- ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна

Если у вас есть интересные мысли по этому поводу, можете поделиться ими в комментариях, возможно они окажутся полезны и другим.
Если понравилась статья, расскажите о ней друзьям!
27.08.2015 18:45
2213

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...