Растяжка на Продольный Шпагат

Растяжка на Продольный Шпагат

Как сесть на продольный шпагат

Перед тем как начинать растягиваться на шпагат, нужно четко понимать для чего вам это нужно. Есть некоторая разница между, гимнастическим, балетным, танцевальным и шпагатом в йоге.

В спорте и танце шпагат выполняется для зрелищности и как составная часть других, более сложных элементов, поэтому его нужно растягивать в строгом соответствии с правилами, иначе потом "перерастянуть" его будет крайне проблематично или даже невозможно. А неправильно растянутый шпагат приведет к другим ошибкам в исполнении элементов и соответственно заниженным оценках на соревнованиях.

Derzaika.com попросила одну маленькую гимнастку описать что такое неправильный шпагат, на что она ей ответила; Неправильно это когда ты как будто раскорячена а не сидишь на шпагате. Точнее и не скажешь :)

Чем раньше(в смысле возраста) человек начинает растягиваться тем лучше будет результат. К примеру если начинать тянуться с раннего детства, то до 10-11 летнего возраста, можно получить хорошую растяжку на всю жизнь. То есть даже если перестать заниматься, со временем она "задубеет" но полностью не исчезнет.

Когда садишься на растяжку не нужно крутиться, поворачиваться и ерзать, так как бедро просто "съедет" и вы будете тянуть не то что нужно, так и получаются кривые шпагаты. Какие мышцы тянутся во время растяжки лучше посмотреть в нашем альбоме и учитывать это во время своей тренировки. А как выглядит правильный шпагат можно увидеть на видео в конце статьи.

Не забывайте обязательно делать разминку и хорошо разогреваться перед растяжкой, советует derzaika.com . Наши мышцы как пластилин которому хочется придать нужную форму, попробуйте что-то сделать из разогретого пластилина и из холодного, тогда вы поймете всю важность разминки:)

Правильный продольный шпагат

К сожалению, идеальное исполнение продольного шпагата невозможно по анатомическим причинам но стремится к идеалу может каждый!

растяжка на продольный шпагат

Идеальная модель продольного шпагата следующая:Одна нога спереди, другая сзади, перпендикулярно фронтальной плоскости, в которой располагается квадрат «плечи – бедра». Позвоночный столб выпрямлен и находится в тонусе, как в основной стойке, шея вытянута, подбородок слегка приподнят, плечи опущены, лопатки прижаты к корпусу, руки натянуты.

Нога спереди находится в выворотном положении, при этом мышцы ноги должны быть в достаточном тонусе, позволяющем «натянуть колено», «оторвать» пятку от пола и «натянуть носок» ноги с максимальным стремлением мизинца к полу. Пальцы стопы при этом — в положении максимального сгибания, формируя линию подъема.

Нога сзади может находиться в выворотной, полувыворотной (по хореографии), или строго по шестой позиции — пяткой вверх. Колено ноги сзади также натянуто. Пальцы стопы максимально согнуты, оторваны от пола и формируют гимнастический подъем.

Подробнее смотрите на видео в конце статьи.

Интересный факт:

Детки супер гибкие от природы чаще всего имеют неправильный шпагат по сравнению с теми у которых есть врожденная гибкость, но не чрезмерная. Объясняется это тем, что в меру гибкие дети растянули шпагат правильно под бдительным надзором тренера, а у супер гибких он растянулся сам в младенчестве во время игр и тд. Но некоторые внутренние мышцы остались недотянутыми и растянуть их теперь не представляется возможным так как нет нужного упора во всех остальных мышцах, связках, сухожилиях и при упражнениях на растяжку, бедро просто съезжает в более удобное для себя положение, считает derzaika.com . Таким образом одни мышцы чрезмерно растягиваются, а другие не получают должной растяжки и это приводит к кривым шпагатам и соответственно неправильным или некрасивым элементам основанным на шпагатах.

Обратите внимание что в спортивной гимнастике у детей более правильные шпагаты, чем у девочек в хг, возможно потому что всех экстра гибких детей ведут в художественную гимнастику?

Растяжка для Продольного Шпагата ВИДЕО уроки

Если у вас есть интересные мысли по этому поводу, можете поделиться ими в комментариях, возможно они окажутся полезны и другим.
Если понравилась статья, расскажите о ней друзьям!
24.03.2016 14:45
5641

5 комментариев

Оле
26.02.2017 22:59
Если мы уже полгода садимся с неровным тазом, возможно ли исправить это? Нам 5 лет. Занимаемся хг. Спасибо!
Nata
04.03.2017 01:13
В этом возрасте еще можно все исправить не переживайте. Но к 10-11 годам уже крайне проблематично.
14.03.2017 19:18
В этом возрасте все возможно. А как вам тренер разрешает садиться с неровным тазом?
аня
11.03.2017 16:52
мне 11 я села
14.03.2017 19:10
Ну сесть на шпагат можно и в 40 лет. Но исправить кривой шпагат у растянутой, активно тренирующейся гимнастки, особенно если она супергибкая от природы, совсем непросто.
Загрузка...