Растяжка - Стретчинг

Растяжка - Стретчинг

Растяжка статическая и динамическая

СТРЕТЧИНГ (от англ. «stretching» - растягивание) – это вид гимнастики, основанной на статических и динамических упражнениях, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Широко применяется в различных видах спорта а так же в качестве реабилитационной программы после травм.

Все мы мечтаем о красивом здоровом теле, хорошей осанке, красивых ногах и легкой походке. СТРЕТЧИНГ помогает избавиться от ощущения усталости и напряженности после утомительного рабочего дня, болей в спине и мышцах, а также помогает чувствовать себя гибкой, подвижной и энергичной,настраивает на отличное настроение и бодрый дух.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, в программу стоит включить элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.


Что такое статическая и динамическая растяжка


Статическая растяжка достигается удержанием определенных позиций при помощи напряжения собственных мышц в течение 15-30 секунд. В такой растяжке нет никакого вреда до тех пор, пока вы не начинаете чувствовать боль, предупреждает derzaika.com . Небольшой дискомфорт – допустим, но не болезненные ощущения. Главное – действовать осторожно. Избегайте рывков. Исследования показывают, что динамическая растяжка дает лучшие результаты.

Динамическая растяжка заключается в плавном движении рук и/или ног на пределе диапазона подвижности. Этот вид растяжки повышает гибкость и весьма уместен при аэробной разминке, на занятиях танцами или боевыми искусствами.

Занимаясь любой растяжкой, статической или динамической, вы должны чувствовать растяжение, но вы не должны чувствовать боль. Таким образом, нет необходимости растягивать мышцы дальше вашего диапазона движения.

Каждое занятие следует начинать с разминки и увеличивать нагрузки постепенно, шаг за шагом и день за днем. Прислушивайтесь к своему телу, оно ваш главный советчик и индикатор: выполняйте упражнения медленно и вдумчиво.

И помните, что залогом успеха является регулярность Ваших тренировок!

Элементарные Правила растяжки

  1. * Разогревайтесь перед растяжкой.
  2. * Выполняйте упражнения регулярно.
  3. * Выбирайте только устойчивые позы.
  4. * Нагрузку увеличивайте постепенно.
  5. * Упражнения выполняйте в медленном темпе.
  6. * Концентрируйте внимание на мышцах, участвующих в растяжке.
  7. * Следите за дыханием: не задерживайте. Дышите глубоко и ровно. Вдох — в начале упражнений. Выдох — перед наклонами.
  8. * Начинайте с растяжки груди, спины и бедер, потом — рук и ног.
  9. * Не делайте растяжку перед силовыми упражнениями, только — после.
  10. * После правильной растяжки вы почувствуете расслабление мышц.

РАСТЯЖКА - СТРЕТЧИНГ на все тело. ВИДЕО УРОКИ

Если у вас есть интересные мысли по этому поводу, можете поделиться ими в комментариях, возможно они окажутся полезны и другим.
Если понравилась статья, расскажите о ней друзьям!
18.03.2016 18:15
678

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...